무더위 속 꿀잠을 위한 식사 습관

여름철 무더위는 숙면을 방해하는 대표적인 환경 요인 중 하나입니다. 열대야로 인한 뒤척임과 체온 상승은 수면의 질을 떨어뜨리기 쉬운데, 이럴 때는 식사 습관과 생활 리듬 조절이 중요합니다.

무더위 속 꿀잠을 위한 식사 습관

• 저녁 식사는 가볍고 일찍
  잠들기 최소 2~3시간 전에, 소화가 잘되는 음식을 소량 섭취하는 것이 숙면에 유리합니다.
• 숙면을 돕는 식품 선택
  키위, 체리, 바나나, 우유, 견과류 등은 멜라토닌이나 세로토닌 함량이 높아 몸을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 카페인과 알코올은 피하기
  커피, 에너지음료, 맥주 등은 수면 리듬을 방해하고, 밤에 자주 깨는 원인이 될 수 있습니다.
• 통곡물과 복합 탄수화물 활용
  오트밀, 통밀 토스트 등은 뇌의 안정물질 분비를 유도해 잠들기 쉽게 도와줄 수 있습니다.

숙면을 위한 생활 습관

• 규칙적인 수면 시간
  매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 생체 리듬을 유지하는 데 중요합니다.
• 취침 전 스트레칭 또는 미지근한 샤워
  가볍게 몸을 풀어주거나 샤워를 통해 체온을 낮추면 수면 유도에 도움이 됩니다.
• 수면 환경 조절
  선풍기나 에어컨을 사용하되 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 하고, 침실은 어둡고 조용하게 유지합니다.
• 수분 섭취 조절
  취침 1시간 전에는 과도한 수분 섭취를 피해 야간에 화장실에 깨는 것을 예방합니다.

적절한 식사 타이밍과 수면 유도 식품의 활용, 그리고 편안한 수면 환경 조성이 더운 여름밤 꿀잠을 자는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.