긁적긁적

더위에 지친 몸을 식혀주는 체온 낮추는 여름 식단

무더운 여름철에는 체온을 낮추는 식단을 구성해 더위를 완화하고, 탈수 및 숙면 방지에 도움이 될 수 있습니다. 아래 식품들은 자연스럽게 체열을 낮추는 데 유익한 성분을 포함하고 있어 일상 식사에 활용할 수 있습니다.체온을 낮추는 대표 식품수분이 풍부한 과일·채소수박, 오이, 토마토는 수분 함량이 높아 체내 열을 식히고 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.브로콜리, 셀러리, 녹색잎채소가볍고 소화가 쉬운 채소로 체온 완화에 적합한 재료입니다.코코넛 워터전해질이 풍부해 더위로 인한 탈수를 예방하고 체온 조절에 유익합니다.메밀‘찬 성질’을 가진 곡물로, 여름철 국수나 냉채류에 활용하면 체온을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다.가지수분이 많고 나스닌, 히아신 등의 성분이 체열 완화에 도움을 줄 수 있습니다...

8월 제철 생선으로 챙기는 여름철 건강한 단백질 식단

8월은 여름의 끝자락이지만 제철 생선을 활용해 단백질과 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있는 시기입니다. 특히 민어, 전어, 붕장어 등은 단백질뿐 아니라 다양한 건강 기능성 성분을 함유해 여름철 체력 유지와 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.8월 제철 생선과 주요 효능민어고단백·저지방 생선으로, 콜라겐이 풍부해 피부 탄력과 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.전어DHA, EPA가 많아 혈관 건강, 뇌 기능 향상에 유익하며 칼슘도 풍부해 뼈 건강에도 좋습니다.붕장어(하모)비타민 A, 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역력 강화와 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.병어깔끔한 맛과 저지방 고단백 특성으로 체중 조절 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.갈치부드러운 살과 함께 DHA, 라이신 등 영양소가 풍부하여 성장..

제철을 맞은 복숭아는 달콤한 맛과 풍부한 수분 덕분에 여름철 인기 있는 과일입니다. 하지만 맛뿐만 아니라 건강에 유익한 성분도 다양하게 포함되어 있어 꾸준히 섭취하면 여러 방면에서 도움을 줄 수 있습니다.복숭아의 건강 효과피로 회복복숭아에는 아스파라긴산, 구연산 등이 함유되어 있어 피로 해소와 갈증 해소에 도움을 줄 수 있습니다.항산화 작용베타카로틴과 폴리페놀 등 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 줄이고 노화 예방에 기여할 수 있습니다.장 건강복숭아의 식이섬유는 장운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.심혈관 건강칼륨과 섬유소가 혈압 조절과 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있습니다.면역력 강화비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 상처 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.피부 및..

열대야에는 높은 밤 기온으로 인해 수면의 질이 저하되기 쉽습니다. 이럴 때는 몸의 열을 낮추고, 수면을 유도하는 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.열대야 숙면을 위한 식품수분이 풍부한 과일·채소수박, 오이, 토마토 등은 체온 조절과 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다.멜라토닌 함유 식품체리, 키위, 바나나 등은 수면을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌의 생성에 관여합니다.견과류아몬드, 호두, 피스타치오는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하여 숙면을 지원할 수 있습니다.지방이 많은 생선연어, 참치 등은 오메가-3와 비타민 B6를 함유해 수면 호르몬 분비에 기여합니다.복합 탄수화물현미, 오트밀, 자스민 라이스 등은 혈당을 안정시키고 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다.허브차캐모마일, 민트, 바질..

여름철 무더위로 인한 체력 저하와 피로를 이겨내기 위해서는 영양가 높은 보양식을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 제철 식재료와 함께 건강을 지킬 수 있는 여름철 보양식을 소개합니다.대표적인 여름철 보양식삼계탕닭고기와 인삼, 대추, 찹쌀 등을 넣어 끓인 국물요리로, 기력 회복과 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.장어구이장어는 고단백 식품으로 스태미나 보강에 효과적이며, 비타민과 불포화지방산이 풍부합니다.추어탕미꾸라지를 이용한 보양식으로, 소화 기능 개선과 피로 회복에 유익할 수 있습니다.초계탕시원한 닭 육수에 식초와 겨자를 더한 음식으로, 갈증 해소와 입맛 회복에 좋습니다.콩국수식물성 단백질이 풍부한 콩을 갈아 만든 국물로 소화 부담이 적고 포만감도 큽니다.오리탕오리고기는 불포화지방산이 많고 ..

고구마는 천연의 단맛과 풍부한 식이섬유 덕분에 다이어트 식품으로 널리 활용되는 건강한 탄수화물입니다. 특히 삶거나 쪄서 먹을 경우 혈당을 안정적으로 유지하며 포만감까지 오래 지속되어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.고구마의 칼로리생 고구마100g당 약 130~140kcal로 중간 정도의 열량을 가지고 있습니다.찐 고구마수분 함량이 늘어나면서 100g당 약 110~120kcal 수준으로 비교적 부담이 적습니다.고구마의 다이어트 효과포만감 유지풍부한 식이섬유가 소화 속도를 늦춰 과식 예방에 효과적일 수 있습니다.낮은 혈당지수(GI)삶거나 찐 고구마는 혈당이 천천히 오르므로 지방 축적 억제에 도움이 될 수 있습니다.건강한 탄수화물단맛은 있지만 칼로리 밀도가 낮아 다이어트 중에도 만족감 있게 섭취할 수 있습..

여름철은 고온다습한 환경으로 인해 식중독 발생 위험이 높아지는 계절입니다. 올바른 식품 관리와 위생 수칙을 지키면 식중독을 예방하고 건강한 여름을 보낼 수 있습니다.여름철 식중독 예방 수칙손 씻기 철저히조리 전후, 식사 전후에는 반드시 흐르는 물에 비누로 20초 이상 손을 씻어야 합니다.조리 도구 분리 사용칼, 도마 등은 육류·채소·조리된 음식용을 구분하여 사용하고 조리 후 반드시 세척·소독합니다.충분히 익히기육류는 중심 온도 75℃ 이상, 어패류는 85℃ 이상으로 가열하여 섭취합니다.적정 온도 보관냉장 보관은 5℃ 이하, 냉동은 –18℃ 이하로 유지해야 하며, 상온에서 2시간 이상 보관은 피해야 합니다. 기온이 32℃ 이상일 경우 1시간 내 냉장이 원칙입니다.남은 음식 재가열바로 섭취하지 않는 음식은 ..

더운 여름밤은 높은 온도와 습도로 인해 숙면을 취하기 어려운 경우가 많은데, 숙면을 돕는 식품을 잘 활용하면 체온을 안정시키고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.숙면에 도움이 되는 여름철 식품키위세로토닌과 항산화제가 풍부해 수면의 시작과 지속에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.타트 체리천연 멜라토닌이 함유되어 있어 수면 시간과 질 향상에 도움을 줄 수 있습니다.연어, 고등어 등 지방 함유 생선오메가-3와 비타민 D가 풍부해 세로토닌 생성과 수면 리듬 조절에 효과적입니다.아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류마그네슘과 멜라토닌이 풍부하여 근육 이완과 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.시금치, 케일 등 잎채소마그네슘과 전해질이 체온 조절을 돕고 이완 효과를 줄 수 있습니다.코코넛 워터전해질 보충..

여름철에도 감기는 찾아올 수 있으며, 특히 실내외 온도 차나 냉방기기의 사용으로 인해 감기 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 이럴 때는 생활 습관 개선과 면역력 강화를 통해 감기를 예방하는 것이 중요합니다.여름 감기 예방법냉방기기 사용 시 주의에어컨은 26~28도 정도로 설정하고, 직접 바람을 쐬지 않도록 주의합니다.찬 음식 과다 섭취 자제빙수, 아이스크림 등 찬 음식은 소화기와 면역 기능을 약화시킬 수 있습니다.충분한 수면수면은 면역력 유지의 기본으로, 성인은 하루 7시간 이상의 숙면이 권장됩니다.스트레스 관리스트레스는 면역 세포 기능을 저하시키므로 적절한 휴식과 여가 활동이 필요합니다.수분 섭취여름철은 땀으로 수분 손실이 많아 하루 1.5~2L 정도의 물을 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다.면역력 강화..

여름철 냉방기 사용이 많아지면 냉방병 증상을 호소하는 경우가 늘어납니다. 냉방병은 실내외 온도 차이로 인해 체온 조절이 어려워지고, 면역력이 저하되면서 발생할 수 있습니다. 이를 예방하려면 식사와 생활습관에서 따뜻함을 유지하는 것이 중요합니다.냉방병 예방에 좋은 음식따뜻한 국물 요리미역국, 된장국, 사골국 등은 체온을 유지하고 속을 따뜻하게 만들어 냉방병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일브로콜리, 시금치, 딸기, 오렌지 등은 면역력 강화에 유익합니다.단백질 식품닭고기, 계란, 두부 등은 면역세포 생성을 돕고 몸의 회복을 촉진할 수 있습니다.발효식품과 유산균김치, 요구르트, 된장, 케피어 등은 장 건강과 염증 완화에 도움이 됩니다.따뜻한 차생강차, 대추차, 카모마일차는 체..