긁적긁적

당도 높은 과일, 건강하게 즐기는 현명한 섭취법

복숭아, 포도, 바나나처럼 당도가 높은 과일도 적절한 섭취 방법을 알고 먹으면 건강에 유익할 수 있습니다. 아래 내용을 참고하여 혈당 부담은 줄이고, 영양은 챙기는 현명한 과일 섭취 습관을 실천해 보세요.당도 높은 과일, 이렇게 섭취하세요적정량 섭취과일은 하루 1~2회, 한 번에 주먹 한 뼘 정도(약 100~150g)로 나눠 먹는 것이 좋습니다.식사 직후보다 식전 또는 운동 후공복에 소량 섭취하거나, 운동 직후 간식처럼 먹으면 혈당 급등을 줄이는 데 도움이 됩니다.단백질이나 식이섬유와 함께그릭 요거트, 견과류, 채소 등과 함께 섭취하면 당 흡수를 천천히 유도해 혈당 조절에 효과적일 수 있습니다.혈당지수가 낮은 과일 선택사과, 자두, 블루베리, 키위 등은 혈당지수가 낮아 당 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 ..

더위에 지친 몸을 식혀주는 체온 낮추는 여름 식단

무더운 여름철에는 체온을 낮추는 식단을 구성해 더위를 완화하고, 탈수 및 숙면 방지에 도움이 될 수 있습니다. 아래 식품들은 자연스럽게 체열을 낮추는 데 유익한 성분을 포함하고 있어 일상 식사에 활용할 수 있습니다.체온을 낮추는 대표 식품수분이 풍부한 과일·채소수박, 오이, 토마토는 수분 함량이 높아 체내 열을 식히고 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.브로콜리, 셀러리, 녹색잎채소가볍고 소화가 쉬운 채소로 체온 완화에 적합한 재료입니다.코코넛 워터전해질이 풍부해 더위로 인한 탈수를 예방하고 체온 조절에 유익합니다.메밀‘찬 성질’을 가진 곡물로, 여름철 국수나 냉채류에 활용하면 체온을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다.가지수분이 많고 나스닌, 히아신 등의 성분이 체열 완화에 도움을 줄 수 있습니다...

여름철 몸을 식혀주는 상쾌한 허브티 추천

무더운 여름철, 뜨거운 햇빛과 높은 습도로 지친 몸과 마음을 달래기 위해 허브티를 활용해보는 것도 좋은 방법입니다. 허브티는 체온을 자연스럽게 조절해주며, 카페인이 없어 부담 없이 즐길 수 있습니다.몸을 식혀주는 여름철 허브티 추천민트차상쾌한 향과 맛이 특징으로, 더운 날씨에 기분을 환기시키며 소화와 시원한 청량감을 동시에 느낄 수 있습니다.캐모마일차부드럽고 은은한 향으로 진정 효과가 뛰어나며, 무더운 여름 밤 편안한 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.국화차열을 내려주는 효과가 있어 여름철에 마시기 좋으며, 눈의 피로 완화와 긴장 해소에도 도움이 됩니다.레몬밤차상큼한 향이 특징인 레몬밤은 스트레스 완화와 소화 개선에 유익하며, 더운 날 상쾌한 기분을 만들어줍니다.허브티 즐기는 방법냉침 허브티허브..

8월은 여름의 끝자락이지만 제철 생선을 활용해 단백질과 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있는 시기입니다. 특히 민어, 전어, 붕장어 등은 단백질뿐 아니라 다양한 건강 기능성 성분을 함유해 여름철 체력 유지와 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.8월 제철 생선과 주요 효능민어고단백·저지방 생선으로, 콜라겐이 풍부해 피부 탄력과 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.전어DHA, EPA가 많아 혈관 건강, 뇌 기능 향상에 유익하며 칼슘도 풍부해 뼈 건강에도 좋습니다.붕장어(하모)비타민 A, 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역력 강화와 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.병어깔끔한 맛과 저지방 고단백 특성으로 체중 조절 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.갈치부드러운 살과 함께 DHA, 라이신 등 영양소가 풍부하여 성장..

장마가 끝난 후에는 높은 습도와 온도로 인해 실내외에 벌레가 급격히 증가할 수 있습니다. 모기, 바퀴벌레, 개미, 좀벌레 등 다양한 해충이 발생하기 쉬운 시기인 만큼, 사전 대비와 철저한 퇴치 관리가 필요합니다.장마 후 벌레가 늘어나는 이유높은 습도축축한 환경은 벌레가 번식하기 좋은 조건으로, 배수구, 옷장, 신문지 주변에 서식할 수 있습니다.기온 상승따뜻한 기온은 벌레의 활동성을 높여 실내 침입과 번식 가능성이 커집니다.벌레 종류별 퇴치 방법모기이산화탄소 유인기, 모기 퇴치기 등 전자기기 활용과 지자체 방역 서비스를 병행하면 효과적입니다.개미겔 타입 유인제를 설치하면 여왕개미까지 제거 가능해 집단 퇴치에 유용합니다.바퀴벌레배수구 청소, 음식물 관리가 핵심이며, 베이킹소다+설탕 혼합물 같은 간단한 유인제..

말복은 더위의 절정을 지나며 몸을 보양하기에 좋은 시기입니다. 삼계탕이 대표적인 보양식이지만, 다양한 재료와 조리법을 활용한 색다른 보양 요리들도 있습니다.삼계탕 외에 즐길 수 있는 보양 요리장어탕된장과 생강, 대파 등을 넣어 끓인 장어탕은 진하고 깊은 국물 맛으로 기력 회복에 효과적입니다.오곡삼계탕찹쌀, 율무, 기장 등 오곡과 전복, 인삼을 함께 끓인 삼계탕으로 영양 균형을 한 번에 챙길 수 있습니다.오골계 오복탕오골계에 전복, 문어, 버섯을 넣고 끓인 탕으로 단백질과 감칠맛이 뛰어나 제주식 보양 요리로 알려져 있습니다.초계탕시원한 닭 육수에 식초와 겨자를 더해 만든 초계탕은 더위를 식히며 입맛을 돋우는 메뉴입니다.민어탕단백질과 비타민이 풍부한 민어로 만든 매운탕 또는 지리는 여름철 원기 회복에 좋은 ..

제철을 맞은 복숭아는 달콤한 맛과 풍부한 수분 덕분에 여름철 인기 있는 과일입니다. 하지만 맛뿐만 아니라 건강에 유익한 성분도 다양하게 포함되어 있어 꾸준히 섭취하면 여러 방면에서 도움을 줄 수 있습니다.복숭아의 건강 효과피로 회복복숭아에는 아스파라긴산, 구연산 등이 함유되어 있어 피로 해소와 갈증 해소에 도움을 줄 수 있습니다.항산화 작용베타카로틴과 폴리페놀 등 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 줄이고 노화 예방에 기여할 수 있습니다.장 건강복숭아의 식이섬유는 장운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.심혈관 건강칼륨과 섬유소가 혈압 조절과 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있습니다.면역력 강화비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 상처 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.피부 및..

열대야에는 높은 밤 기온으로 인해 수면의 질이 저하되기 쉽습니다. 이럴 때는 몸의 열을 낮추고, 수면을 유도하는 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.열대야 숙면을 위한 식품수분이 풍부한 과일·채소수박, 오이, 토마토 등은 체온 조절과 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다.멜라토닌 함유 식품체리, 키위, 바나나 등은 수면을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌의 생성에 관여합니다.견과류아몬드, 호두, 피스타치오는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하여 숙면을 지원할 수 있습니다.지방이 많은 생선연어, 참치 등은 오메가-3와 비타민 B6를 함유해 수면 호르몬 분비에 기여합니다.복합 탄수화물현미, 오트밀, 자스민 라이스 등은 혈당을 안정시키고 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다.허브차캐모마일, 민트, 바질..

여름철에는 높은 온도와 습도, 강한 자외선으로 인해 피부 트러블이 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 피지 분비 증가, 땀과 먼지로 인한 모공 막힘, 자극에 의한 염증 등이 흔한 문제입니다.여름철 피부 트러블 원인과도한 피지 분비기온 상승으로 피지선이 활발해져 여드름과 블랙헤드가 생기기 쉬워집니다.자외선 자극강한 햇빛은 피부 염증과 색소 침착을 유발할 수 있습니다.땀과 먼지땀과 외부 오염물질이 모공을 막고 염증을 유발할 수 있습니다.피부 트러블 예방 및 완화 방법약산성 클렌저 사용과한 세정은 피해야 하며, 순한 약산성 클렌저로 노폐물만 제거하는 것이 좋습니다.가벼운 보습피부가 기름져 보여도 수분 부족으로 인한 것이므로, 나 수분 토너로 보습을 유지해야 합니다.진정 성분 사용어성초, 티트리, 병풀 등 피부 진..

여름철 무더위로 인한 체력 저하와 피로를 이겨내기 위해서는 영양가 높은 보양식을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 제철 식재료와 함께 건강을 지킬 수 있는 여름철 보양식을 소개합니다.대표적인 여름철 보양식삼계탕닭고기와 인삼, 대추, 찹쌀 등을 넣어 끓인 국물요리로, 기력 회복과 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.장어구이장어는 고단백 식품으로 스태미나 보강에 효과적이며, 비타민과 불포화지방산이 풍부합니다.추어탕미꾸라지를 이용한 보양식으로, 소화 기능 개선과 피로 회복에 유익할 수 있습니다.초계탕시원한 닭 육수에 식초와 겨자를 더한 음식으로, 갈증 해소와 입맛 회복에 좋습니다.콩국수식물성 단백질이 풍부한 콩을 갈아 만든 국물로 소화 부담이 적고 포만감도 큽니다.오리탕오리고기는 불포화지방산이 많고 ..