나른한 오후, 집중력을 높여주는 간단한 루틴
점심을 먹고 나면 슬슬 졸음이 밀려오고, 머리가 멍해지는 느낌…
많은 분들이 겪는 자연스러운 현상이지만, 간단한 루틴만으로도 오후 집중력을 되살릴 수 있어요.
1. 자리에서 일어나 가볍게 움직이기
- 5분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 해보세요.
- 혈액순환이 좋아지면서 뇌에 산소 공급이 활발해져 집중력이 높아집니다.
2. 짧게 눈 감고 호흡 정리
- 잠깐 눈을 감고 1분간 깊은 호흡을 반복해보세요.
- 명상까지는 아니더라도, 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 것만으로도 머리가 맑아집니다.
3. 물 한잔 마시기
- 탈수가 되면 피로감이 더 심해질 수 있어요.
- 생수나 미지근한 차 한 잔으로 수분을 보충하면 기분도 상쾌해집니다.
4. 책상 정리하기
- 어수선한 책상은 집중력을 방해할 수 있어요.
- 불필요한 물건은 치우고, 눈에 보이는 공간만 정리해도 훨씬 집중이 잘 됩니다.
5. 시간 단위로 나누어 일하기 (포모도로 기법 활용)
- 25분 집중 → 5분 휴식 패턴을 반복하면 지루함 없이 집중력을 유지할 수 있어요.
- 짧은 목표를 설정해서 하나씩 끝내는 방식이 훨씬 효과적입니다.
나른한 오후를 억지로 참기보다, 내 몸의 리듬을 이해하고 짧은 루틴으로 리셋해보세요.
생각보다 간단한 습관이 집중력을 되살리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.