환절기 면역력 챙기는 음식과 생활습관

일교차가 크고 공기가 건조해지는 환절기에는 몸이 쉽게 지치고 면역력도 떨어지기 쉬운데,
이럴 땐 평소 식습관과 생활습관만 잘 챙겨도 건강 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

1. 면역력 높이는 음식

• 비타민 C 풍부한 과일과 채소
  귤, 사과, 브로콜리, 고추 등은 면역세포의 기능을 도와줘 감기 예방에 효과적입니다.
• 단백질이 풍부한 식품
  육류, 생선, 콩류는 면역세포 형성에 필요한 단백질 공급원으로 중요합니다.
• 항산화 식품
  아몬드, 아보카도, 연어, 계란 등은 세포 보호에 도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다.
• 생강과 도라지
  생강은 살균 작용과 혈액순환에, 도라지는 기관지 점막 보호에 도움이 될 수 있어요.
• 배와 무
  배는 기침과 가래 완화에, 무는 수분과 비타민 C로 면역력 향상에 좋습니다.

2. 면역력 지키는 생활습관

• 수분 충분히 섭취하기
  하루 2L 정도를 자주 나누어 마시면 노폐물 배출과 대사에 좋습니다.
• 실내 온·습도 조절
  실내 온도는 21~23도, 습도는 50~60%로 유지하는 것이 감기 예방에 도움이 됩니다.
• 규칙적인 수면
  하루 7~8시간 숙면은 면역력 회복에 꼭 필요해요. 밤 11시~새벽 3시는 특히 중요합니다.
• 가벼운 운동
  주 2~3회, 30분 정도의 걷기나 스트레칭도 면역력에 긍정적인 영향을 줍니다.
• 개인 위생 관리
  외출 후 손 씻기, 양치질 등 기본적인 위생관리가 바이러스 예방에 효과적입니다.

작은 변화 하나로도 환절기 건강을 지킬 수 있습니다.